Кароочуңуздун чарчоосу барбы?
Кароочуңуздун чарчоосу барбы?
Anonim

Caregiver чарчоо аксакалдарга кам көрүү чөйрөсүндө белгилүү термин, бирок көпчүлүк энелер уккан эмес. Бул кандай угулат, бирок. Бул "камкордун эмоционалдык жана физикалык запасы башкаларга кам көрүүдөн ушунчалык алсырап калганда, эмоционалдык жана физикалык тең салмактуулукту сезүү кыйынга турса, Кароочу Чарчоо башталат", деп түшүндүрөт Кэрри Конти, Ph. D., ата-эне эксперти жана Остинде жайгашкан үй-бүлөлүк машыктыруучу, Техас. "Башка сөз менен айтканда, кам көргөн адамдар ушунчалык алсырап калышы мүмкүн, ошондуктан алар катуу иштешет."

Апалар, айрыкча кичинекей балдары бар үйдө отурган энелер же балдары өзгөчө муктаждыктары бар балдар өзгөчө сезимтал болушат. Биз балдарыбызды СҮЙӨБҮЗ жана аларга өзүбүздүн эң жакшы нерсебизди бергибиз келет, бирок уйкунун канбай калышы же жашоо баланстан чыгып кеткенде, биздин муктаждыктарыбыз башка приоритеттерден кыйла артта калат. Бул биздин чарчап-чаалыгуубузду жана чарчап-чаалыгуубузду өзүбүзгө жана үй-бүлөбүздүн жыргалчылыгына коркунуч туудурат.

БАЙЛАНЫШКАН: Жашооңузду тең салмакташтыруунун 7 стратегиясы

"Кароочу Чарчоо көбүнчө катуу чарчоо сыяктуу көрүнөт. Ошондой эле ал тынчсыздануу, коркуу, өзүнө ишенбөө, кайгы, ачуулануу жана күнөөлүү катары көрүнүшү мүмкүн" дейт Конти. Чындыгында, сезимдердин бул түрлөрү эне жөн эле чарчагандыктан кызыл желектер деп таанылышы керек. Котни кошумчалагандай, "эгерде камкорчу өзү жөнүндө терс сөздөрдү көп уга баштаса, анда бул терең чарчоонун ачык белгиси жана өзүн-өзү кароонун кандайдыр бир түрү керек".

Албетте, көпчүлүк адамдар үчүн өзүн-өзү тейлөө кандай көрүнөт, толук убакыттагы ата-эненин шартында мүмкүн эмес. Сиздин кичинекей адамдарыңыз сизден көз-каранды болуп турганда, бир нече күнгө кетүү кыйынга турсун, бир нече мүнөт тыныгуу албетте, аларга керектүү нерселердин бардыгы. Логистикалык кыйынчылыктардын үстүнө, көптөгөн энелер өзүн-өзү тейлөөдө эмоционалдык тоскоолдуктарга туш болушат. "Тилекке каршы, өзүн-өзү кароону өзүмчүлдүк деп эсептеген кеңири маданий билдирүү бар" дейт ата-энелердин машыктыруучусу Сузи Лула. "Апалар өзүлөрү жөнүндө ар кандай мааниде кам көрүү идеясынын айланасында өзүн күнөөлүү сезип, уялышат. Бирок, албетте, алар сөзсүз түрдө ушундай кылыш керек."

Андан кийин, энелер балдарды тирүү калтырып койбостон, ээрге отуруп, гүлдөп-өсүүгө жардам берүү үчүн чара көрүшү керек.

Биринчиден, апалар өздөрүнүн ички абалын текшерип, таанууга уруксат бериш керек. "Энелер өзүлөрүнүн" энергетикалык танкына "көнүп башташат, - дейт Лула." Алар толук же бош иштеп жатабы? " Андан кийин, энелер балдарды тирүү калтырып койбостон, ээрге кайра отуруп, гүлдөп-өсүүгө жардам берүү үчүн чара көрүшү керек.

Контей "энелер канчалык деңгээлде регуляцияланган жана ашыкча болуп калгандыгына жараша, кичинекей, орто жана чоң толтуруу" сунуш кылат. Кээде жөн гана токтолуп, кандай абалда экениңизди үнүңүз менен билип, терең дем алуу - 30 секунддун ичинде - стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн жетиштүү болот. Эритинди токтото турган тез толтуруучу нерселердин катарына сыртка чыгуу, көңүлүңүздү буруу (Конти бөлмөдөгү он нерсенин атын көрсөтүп, айтып берүүнү сунуштайт), же дагы бир чоң киши жанында болсо, көз тийип, байланышып же кучакташуу.

БАЙЛАНЫШКАН: Куткаруу режиминде тарбиялоо жөнүндө 7 нерсени билишиңиз керек

Энелер күнүмдүк ишинде иштей турган орточо толтургучтарга жалгыз душ, чай кайнатуу, музыка угуу же ой жүгүртүү кирет. Албетте, бала багуу үчүн резервдик көчүрмөлөрдү издөө сыяктуу күндөлүк кечке же уктап калууга көп убакыт бөлүп, дүйнөдөгү бардык өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

кичинекей баланын чеги
кичинекей баланын чеги

Бөбөктөр менен чектешүү мүмкүнбү?

сыдырым чөйчөк менен тепкичте отурган бала
сыдырым чөйчөк менен тепкичте отурган бала

Бөтөлкөдөн Sippy Кубогуна өтүү кадамдары

Бирок Конти кошумчалагандай, "эгерде камкорчу өзүн кризиске кабылгандай сезсе, анда терапевттин же кеңешчинин колдоосун алуу маанилүү".

Андыктан күчтүү болуңуз, супер апалар! Ошондой эле өзүңүзгө кам көрүңүз, анткени Кароочу Чарчоо чындыгында чындыгында эле сиз чоң маселе.

Сунушталууда: