Мазмуну:

Кантип ар бир апам күн сайын толук машыгуу менен кысып алат
Кантип ар бир апам күн сайын толук машыгуу менен кысып алат

Video: Кантип ар бир апам күн сайын толук машыгуу менен кысып алат

Video: Кантип ар бир апам күн сайын толук машыгуу менен кысып алат
Video: ТАҢ КАЛДЫРГАН КЕЛИНДЕР... (соонун сабак). Шейх Чубак ажы. 2024, Март
Anonim

Иштеп чыгууга убакыт же күч жокпу? Эми жок!

Балаңызды ар кандай милдеттенмелерине ылайыкташтыруу же жеткирүү боюнча 10 000 кадамыңызды, кичинекей бөбөгүңүз сиздин помадаңызды кармаганга мүмкүнчүлүк тапкан сайын терең дем алып, бир аздан кийин бир стакан шарап менен көптөгөн бицеп тармалдарын жасап жатканыңыз анык. уктаар алдында.

Бирок, сиз аны бир топ өстүргүсү келген, бирок убактыңыз жок апалардын бири болсоңуз, анда бул көнүгүү сиз үчүн.

Мен муну "Колуңдан эмне келсе, ошону кыл" деп атайм, ал эң мыкты кыймылдарды талап кылат жана аларды кичинекей жарылууларга бөлүп берет, алар сиз күндөлүк жумуштарды аткарып жатканда же дүйнөнү сактап калуу менен алек болбогон баалуу учурларда жасалышы мүмкүн..

БАЙЛАНЫШКАН: Биз каалаган 8 мыкты тапшырма идеялары

Ал кантип иштейт:

Эрте менен

• Туруңуз, керебетиңиздин учунан баштап 25 сууга түшүңүз. 50гө чейин иштеңиз. Этият болуңуз, Мишель Обама!

• Эгерде сиз чыңалууда же түйүндүү болсоңуз, сунуп сунуу үчүн күнгө 2-5 жолу салам бериңиз. Буга 3 мүнөттөн ашык убакыт кетпеши керек, бирок убактыңыз болсо, узак убакытты коргоңуз.

• Тишиңизди жууганда 10-20 жолу отургузуңуз. 30га чейин иштөө.

тартынчаак апа тарбиялоо
тартынчаак апа тарбиялоо

Ата-эне жөнүндө уялчаак апалар гана билишет

эки аял дос бири-бирине сырларын айтып жатышат
эки аял дос бири-бирине сырларын айтып жатышат

Сиздин "Гериатриялык Миң жылдыктын" 5 белгиси (Ооба, бул нерсе!)

• Макияж жасап, алдыга эңкейип жатканда бир бутуңузду эсептегичке коюп, жамбашыңызды сунуңуз. Жарым жолдо бутту которуңуз.

Машинеде

• Ичтин тешигин тартып, 10 эсеге чейин кармап, акырындап, жок дегенде 15 жолу бошотуп, энеңиздин курсагында иштеңиз. Эгер сиз Кегелсти бир эле учурда жасасаңыз, бонустук упайлар.

• Ар бир кызыл жарыкта кайчылаш денеге ийиниңизди сунуңуз.

Эгерде сиз түшүңүзгө олуттуу карасаңыз, даараткананы колдонгон сайын 10 жолу отуруп алыңыз.

Жумуштан

• Жөө басуу жолугушууларын өткөрүү. Эгерде сиздин кожоюн же кесиптештериңиз онтосо, анда жөө басуу жолугушуулары конфликттердин азыраак экендиги жана чыгармачылык деңгээли жогору экендиги далилденгендигин, күндүн нуру, кыймыл жана D витамини жакшы уйку, ден-соолукка пайдалуу зат алмашуу жана өндүрүмдүүлүк үчүн маанилүү экендигин эскерт.

• Түшкү тамакты алыскы имаратта алыңыз, тамак сиңирүү үчүн сейилдеңиз, же эгер сиз олуттуу жаман адам болсоңуз, кампада 10-20 бурп жасаңыз.

• Эгерде сиз түшүңүзгө олуттуу карасаңыз, даараткананы колдонгон сайын 10 жолу отуруп ал.

Үйдө

• Сыналгы жана жамбаш менен иштөө үчүн маал-маалы менен бутуңузду басып, телевизор көрүп жатканда йога топуңузга отуруңуз.

БАЙЛАНЫШТУУ: Уйкуга кантип көнүгүү жасаш керек

Уктаар алдында

• Тишти жууганда ошол 20 отурууну кайталаңыз.

• Төшөгүңүздүн четинен дагы 20 сууга түшүрүп коюңуз.

• Жамбашыңызды сунуп, чалкаңызга жатып, томукту карама-каршы жагына коюп, бутуңузду өзүңүзгө карай тартыңыз.

• Төшөктө жатып, Рождество Эбботтун "Асман Хамперлери" деп айтканын жаса. Буттарыңызды матрацка жалпак коюп, курсакты соруп, жамбашыңызды кысып жатып, жамбашыңызды асманга түртүп салыңыз. 5-20 жолу кайталаңыз.

• Курсакты кармоого машыгыңыз! Канчалык көп иш жасасаңыз, белиңиз күчтүү болуп, диастаздык ректини тезирээк айыктырасыз. Булар мага ушунчалык кызыксыз болгондуктан, адатта уйкум келип кетет, бирок мен өзүмдү кандай гана болбосун ийгиликке жетишкендей сезем!

Voila! Толугу менен машыгып жатып, кысып алдыңыз.

Өзүңүздүн фитнес боюнча кеңештериңиз барбы? Төмөндө бөлүшүү!

Сунушталууда: