Мазмуну:

Кош бойлуулук учурунда түшкү тамактануу боюнча сунуштар
Кош бойлуулук учурунда түшкү тамактануу боюнча сунуштар

Video: Кош бойлуулук учурунда түшкү тамактануу боюнча сунуштар

Video: Кош бойлуулук учурунда түшкү тамактануу боюнча сунуштар
Video: Гинекологдон кенеш: Кош бойлуулук (даярдануу, токсикоз, тамактануу, толгоонун кечендеши ж,б) 2024, Март
Anonim

Бул кумарлар кош бойлуу кезинде башталганда, түшкү тамакта шоколад барын же туз башталган чипсылардын баштыгын жеп коюу азгырыгына туруштук берүү кыйынга турат. Ден-соолукка пайдалуу ыкмалар ошол каалоолорду канааттандырып, ден-соолугуңузду чыңдап, кичинекейиңиз күчтөнүп баратат. Тамакка белок, жашылча жана клетчатканы кошуу эң сонун башталыш. Түшкү тамактануудагы менюңузду тамактын даамдуу жана даамдуу варианттарын жасаңыз.

Түштүк-Батыш Twist

Кош бойлуу кезинде жетиштүү протеин менен камсыз кылуу - бул Техастагы дарыгер жана "Ханбийке Планынын" автору доктор Дженнифер Ханес. Ал белгилегендей, "кош бойлуулардын көпчүлүгү углеводдорду каптап, протеинге көңүл бурушпайт. Бул алардын энергетикалык деңгээлин төмөндөтөт, бирок буттун шишип, жалпы шишип кетишин күчөтөт".

Шишүүнү азайтып, түшкү тамак үчүн ден-соолукка пайдалуу тако идишинен үлгү алып, түштүк-батыш тарабы менен таттуу түшкү тамактан рахат алыңыз. Жөн гана ысытылган майсыз куурулган буурчакты, кызыл бөйрөк буурчакты жана томат пастасын аралаштырып, идиштин түбүн аралашма менен тизип коюңуз. Күрөң арык гамбургер эти жана туз, мурч, чили порошогу жана зире порошогу менен татымалдагандан кийин үйүп коюңуз. Үстүнө кесилген авокадо, тууралган пияз же кытырак салат салабыз.

"Белок жана клетчатка сизди узунураак сезип, күн бою энергия менен камсыз кылат" дейт Ханс. "Ден-соолукка пайдалуу протеинди жегенде, апамдын денеси ашыкча суюктукту кетирип, бутунун сөөктөрүн дагы бир жолу көрүүгө мүмкүнчүлүк берет."

БАЙЛАНЫШТУУ: Сунуу Преэклампсиянын алдын алат

Soupy Sensation

Күндүзгү тамакты ден-соолукка пайдалуу жана клетчатка менен протеинге толгон шорпо менен кайнатыңыз. Бул 10 мүнөттүк тамак үндүк-колбаса шилтемелеринин топтомун кызартып баштайт. Түндүк буурчактын үч кутусун жана чоң банка тооктун шорпосун жана ысыкты ыргытып салыңыз. Шорпо берүүгө даяр болгондо, үстүнө балдардын шпинат жалбырактарын жана кызыл калемпирдин кабырчыктарын салыңыз.

"Бул жагымдуу шорпо сизди жайбаракат сезбей узак убакытка тойгузуу үчүн белоктун жана клетчатканын мыкты булагы" дейт Ханс. "Шпинат териңиздин, көзүңүздүн жана сөөктөрүңүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн А витамини менен К витаминин көп кошот."

Супер салат

тартынчаак апа тарбиялоо
тартынчаак апа тарбиялоо

Ата-эне жөнүндө уялчаак апалар гана билишет

эки аял дос бири-бирине сырларын айтып жатышат
эки аял дос бири-бирине сырларын айтып жатышат

Сиздин "Гериатриялык Миң жылдыктын" 5 белгиси (Ооба, бул нерсе!)

Аш болумдуу заттарга бай түшкү тамактын даамдуу варианты үчүн кадимки салатыңызды аралаш жашыл салаттын экстраваганзасы менен кооздоңуз. Маринатталган грильде жасалган тоок этин, сальса, авокадо жана грек йогуртун кошуп, даам сезүүчүлөрүңүздү канааттандырыңыз, - деп Атлантадагы Blast900 компаниясынын сертификатталган диетологу жана тамактануу боюнча директору Хиллари Кинг сунуштайт, ал мүчөлөргө жекече интервал жана тамактануу даярдыгын берет.

"Аралаш көк түстөгү шпинат темирди берет, ал эми грек йогурту кальцийдин мыкты булагы жана салттуу каймактын пайдалуу алмашуусу болуп саналат" дейт Кинг. "Грильде жасалган тоок - бул толук кандуу белок, баланын өнүгүүсүнө жардам берет."

БАЙЛАНЫШКАН: Шекер Шоку

Fantastic Fish

Толук тамакты кечки тамакта сактоо керек деп ким айтат? Бышырылган таттуу картошка жана бууланган брокколи менен грильде бышырылган лосось менен түшкү тамактанып алыңыз. Белоктун, углеводдун жана буланын салмактуу тамак-ашы сизди толтурбай толтурат.

Куурулган тамак-ашка пайдалуу альтернатива сизге жана балаңызга пайдалуу болот дейт Кинг. "Лосось - белоктун жана омегаздын мыкты булагы, ал баланын өсүшү үчүн маанилүү, ал эми таттуу картошка жана брокколи тамак-ашты тең салмактуу тамак менен камсыз кылат", - деп түшүндүрөт Кинг.

Hummus Sandwich

Стандарттык түшкү этти ыргытып, сизге жана ымыркайга керектүү азыктарды алуу үчүн хомус сэндвичинен татыңыз. Гумусту пита нанын үстүнө жайып, бадыраң, помидор, пияз жана болгар калемпири сыяктуу сүйүктүү жашылчаларыңыз менен толуктаңыз. Бул түстүү жана жагымдуу сэндвич керектүү клетчатканы жана аш болумдуу тыгыз углевод булагын сунуш кылат жана кандагы кантты турукташтырат дейт Денвер, Колорадо штатындагы тамактануу боюнча эксперт жана сертификатталган саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучу жана жеке саламаттыкты сактоочу Construct Health компаниясынын негиздөөчүсү Шана Курц. машыктыруучу жай.

Даамдуу тамак үчүн пита нанын, жашылча-жемиштер менен кошулган буудайдан жасалган пиццанын кабыгын алмаштырып, сендвичти карагайла.

Сунушталууда: