Мазмуну:

Пренаталдык пайдалуу диета деген эмне?
Пренаталдык пайдалуу диета деген эмне?

Video: Пренаталдык пайдалуу диета деген эмне?

Video: Пренаталдык пайдалуу диета деген эмне?
Video: Питание для похудения. Как составить меню на день? 2024, Март
Anonim

Духовкада расмий түрдө булочка бар - ураа! - жана башка көптөгөн күтүп жаткан апалардай эле, сиз дагы балаңыздын жакшы өсүшү үчүн эмне тамак жешиңиз керек деп ойлонуп жатасыз. Эгерде сиз күн сайын эртең мененки пончиктерге "жок", мөмө-жемиш салатына "ооба" деп жооп беришиңиз керек экендигин билсеңиз, анда Мама, сиздин инстинкттериңиз туура, дейт Бостон аймагындагы пренаталдык тамактанууга адистешкен, каттоодон өткөн диетолог, Элисон Капланес, "Кош бойлуулук учурунда туура тамактануу эне менен баланын ден-соолугун чыңдоо үчүн маанилүү. Баланстагы тамак-аш жана сергек жашоо тубаса кемтиктер тобокелдигин азайтып, түйүлдүктүн туура өсүшүн жана өнүгүүсүн камсыздайт жана наристенин ден-соолугуна байланыштуу өнөкөт көйгөйлөрдү азайтат.."

Маанилүү витаминдер жана минералдар

Келечектеги эне катары балаңыздын жатындын чоңоюшуна өбөлгө түзүүчү витаминдер менен минералдарды берген тамактарды жегисиңиз келет, дейт Каплейнс. Фолат, кальций, D витамини жана темирге бай азыктар азык-түлүк тизмеңизди толтурушу керек. "Күтүп жаткан энелер мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине (сулу, кебек жана буудайга негизделген), майсыз протеинге (балык, терисиз тоок жана индюк, жумуртка, буурчак жана арык кызыл эт), дени сак майларга бай салмактуу тамактануусу керек (зайтун майы, авокадо жана жаңгактар) жана аз майлуу сүт азыктары (сүт, йогурт жана сыр) ", - деп сунуш кылат Капланес.

БАЙЛАНЫШКАН: Азык-түлүктөрдүн тизмеси үчүн макияж

Тамак-аш жана тамак-аш

Муздаткычыңыз мүнөт сайын чоңоюп бараткан бөбөгүңүздү азыктандыруу үчүн пайдалуу заттарга бай азык-түлүк менен толтурулган окшойт. Бул ингредиенттерди ден-соолукка пайдалуу, бирок даамдуу тамак комбайндарын сынап көрүү менен иштетиңиз, - дейт Капланес. Эртең мененки тамакка 1 стакан сүттөн курулган овсянка жана көк жидек же помидор, шпинат жана аз майлуу сырдан жасалган жумуртка омлети, ошондой эле дан эгиндеринен жасалган тост жана апельсиндин кесиндилери менен тамактаныңыз. Түшкү тамакта грильде тоок эти жана зайтун майы менен уксус кошулган салатты, бир стакан минестрон шорпосун же жумуртка салат сэндвичин, бир дан помидор менен алманын үстүнө томат тилип көрүңүз. Кечки тамак тегерегинде бышырылган тоок этин, бышырылган таттуу картошканы жана зайтун майы менен лимон кошулган брокколи же күрөң күрүч жана куурулган шпинат менен бышырылган лосось жасаңыз. Эгер сиз тамадалардын түрү болсоңуз (жана чындыгында ким жок?) Жемиштерге, жашылчаларга жана гумуска, майсыз попкорнго, майсыз сыр таякчаларына, сулу негизделген гранола барларына, кайнатылган жумурткаларга же жаңгактарга (бадам, жаңгак, кешью же жер жаңгак).

Таңкы оору

Күнү бою сизди ээрчип кетиши мүмкүн болгон "таңкы" ооруну жакшы көрөм. Капланес: "Көпчүлүк кош бойлуу аялдар эртең менен оорушат жана бул кыйынга турушу мүмкүн. Жүрөк айлануу, кусуу жана жалпы табиттин жоголушуна алып келиши мүмкүн." Андан сактануу үчүн, ал туздалган туздарды же сода крекерлерин төшөгүңүздүн жанында сактоону жана күн сайын эртең менен төшөктөн тураардан мурун бир нече тамактанууну, күндүз кичине тамактарды көп жеп турууну, тамак ичерден 30 мүнөт мурун суюктуктарды ичүүнү, жыпар жыттуу тамактарды бышырбоону сунуш кылат., имбирди (чай, имбир алинин кичинекей уурттары жана катуу момпосуй) жеп, көп уктап калуу.

БАЙЛАНЫШКАН: Төрөт боюнча инструкторду табуу

Cravings

Балаңыздын жынысын канчалык эрте биле аласыз?
Балаңыздын жынысын канчалык эрте биле аласыз?

Балаңыздын жынысын канчалык эрте биле аласыз?

Кош бойлуу эне кийимдерин көтөрүп жатканда атасы бешикти чогултуп жатат
Кош бойлуу эне кийимдерин көтөрүп жатканда атасы бешикти чогултуп жатат

15 Ымыркайдан жасалган буюмдар Сизге эч ким кереги жок деп айтпайт

Жакынкы дүкөнгө кирип, кайра эле М жана Мс арахис король көлөмүндөгү баштык сатып алганы жатасызбы? Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, бул кант жана майсыз бул терең кумарды кандыруунун бир жолу бар. Каплэйнс күтүп жаткан кардарларына кумарлануу үчүн ден-соолукка пайдалуу альтернатива табууга жардам берет. "Эгерде кимдир бирөө картошка чиптерин эңсеп жатса, анда мен аларга калориясы азыраак жана тамак-ашы көп болгон туздуу, кытырак варианттарды колдонуп көрүүнү сунуштайм: аз майлуу попкорн, хомус же аралаш жаңгак кошулган жашылча кесимдери. Шоколад момпосуйдун ордуна, мен көбүрөөк азыктандырууну сунуштайт элем. Варианттар: майсыз пудинг чөйчөгү, шоколадга малынган алма же кулпунай, же аз майлуу сүт менен жасалган ысык шоколад кружкасы, ден-соолукка зыяндуу тамактарды үйдөн алыс кармоо жана алардын ордун аш болумдуу заттарга толтуруу керек жана закускалар "дейт ал.

Витаминдерди жана кошумчаларды ичүү

Балаңыздын туура өсүшү үчүн жергиликтүү дарыканаңыз сунуш кылган ар бир витаминди камдап алышыңыз керек деп тынчсызданып жаткандырсыз. Бирок сизге, болгону Капланес, тең салмактуу тамактануу жана төрөткө чейинки витаминди ичүү керек дейт. Бирок, бул бир эскертүү менен коштолот: "Төрөттөн мурунку витаминдердин көпчүлүгү кальций менен Д витаминин жетишсиз камсыз кылат" деп белгилейт Капланес, - андыктан аялдар күнүмдүк муктаждыктарын канааттандыруу үчүн сүт жана айранды колдонушу керек. Вегетериандар, вегетарианчылар жана аялдар тамак-аш менен камсыз болушат. аллергия же азык-түлүктүн айрым чектөөлөрү катталган диетологго кайрылып, алардын азык-түлүккө болгон муктаждыктарынын бардыгы канааттандырылып жатканына ынануу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн."

Сунушталууда: